Smart Hoop Ratgeber

Alles über Smart Hoops

Das Wichtigste in Kürze:

Das perfekte Trainingsgerät, wenn du Schwierigkeiten mit einem normalen Hula Hoop hast !
Universell einsetzbar kannst du den Smart Hoop überall verwenden, wo du gerade willst – ob zu Hause, auf Reisen oder in der Mittagspause.
Ideal um Flexibilität und Bewegung in den Rücken zu bekommen – gerade wenn du jahrelang keinen Sport gemacht hast... oder auch nach der Schwangerschaft oder einer Operation.

Auch Ideal um während der Corona Krise nicht einfach mit dem Sofa zu verwachsen

Leg einfach los und –

VIEL SPAß

Die besten Smart Hoops

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Inhaltsverzeichnis

Der Smart Hoop Ratgeber

Warum sollte ich einen Smart Hoop benutzen?

Der Smart Hoop, oder auch Smart Hula Hoop genannt, ist ein Trainingsgerät, das gerade bei Einsteigern richtig gut ankommt. Stell dir vor, du hast einen Hula Hoop-Reifen, der nicht ständig runterfällt – perfekt für alle, die neu dabei sind!

Beim klassischen Hula Hoop schwingt der Reifen normalerweise um die Taille und bleibt durch die Zentrifugalkraft oben. Das macht nicht nur richtig viel Spaß, sondern bringt auch den Kreislauf in Schwung und kurbelt die Fettverbrennung an. Es ist also ein super Ganzkörper-Workout, das auch die Ausdauer trainiert. Und das alles, während du quasi spielerisch deine Fitness steigerst!

Man muss die Hula-Hoop-Bewegung schon ziemlich gleichmäßig und im richtigen Rhythmus ausführen, damit der Reifen nicht ständig runterfällt. Das ist aber leichter gesagt als getan, besonders für Anfänger. Oft fehlt am Anfang einfach noch die nötige Kraft in den Muskeln – oder das Rhythmusgefühl ist nicht so ausgeprägt, was ja auch völlig normal ist.

Das Ergebnis? Der frisch bestellte Hula-Hoop landet oft schneller als gedacht in der Ecke oder wird sogar zurückgeschickt. Die anfängliche Begeisterung beim Kauf verwandelt sich dann leider schnell in Frust.

Es kann natürlich auch sein, dass du wegen einer Krankheit oder einem Unfall in deiner Bewegung eingeschränkt bist. In so einem Fall ist normales Hula-Hoop-Training vielleicht noch nicht machbar. Aber genau diese kreisende Bewegung um die Körpermitte wäre oft perfekt, um den Bewegungsapparat wieder in Schwung zu bringen – besonders, wenn du dich nach einer langen Pause oder einem längeren Bettaufenthalt langsam wieder an Bewegung gewöhnen willst.

Und genau hier kommt der Smart Hoop ins Spiel!

Was ist ein Smart Hoop ?

Der Smart Hoop ist eine ziemlich clevere Weiterentwicklung des klassischen Hula Hoops. Anders als der normale Reifen, der um deine Hüfte kreist, wird der Smart Hoop wie ein Gürtel um die Taille geschnallt. Statt selbst zu kreisen, schickt er ein Gewicht auf einer Schiene um deine Hüften herum.

Das Tolle daran ist, dass du sofort die richtige Bewegung trainieren kannst, ohne ständig Angst haben zu müssen, dass der Reifen runterfällt. Du kannst direkt loslegen und alle Vorteile des Hula-Hoop-Trainings mitnehmen, ohne diese ständige Nervosität, ob der Reifen oben bleibt.

Und das Beste: Mit regelmäßigem Training baust du genau die Muskulatur auf, die du auch für den normalen Hula Hoop brauchst. Gleichzeitig lernst du Schritt für Schritt den richtigen Rhythmus. Wenn du dann eine Weile mit dem Smart Hoop geübt hast, kannst du auch den klassischen Hula Hoop meistern, ohne dass er ständig herunterrutscht.

Schau dir am besten mal dieses VIDEO an, dann verstehst du genau, wie der Smart Hoop funktioniert!

Wie funktioniert ein Smart Hoop?

Ein Smart Hoop ist ein Trainingsgerät, das dir dabei hilft, die richtige Hula-Hoop-Bewegung zu üben, während du gleichzeitig alle Vorteile des klassischen Hula Hoops nutzen kannst.

Im Gegensatz zum normalen Hula Hoop, bei dem der Reifen um deine Hüfte kreist, bewegt sich beim Smart Hoop ein Gewicht, das an einem Schlitten auf einer Schiene befestigt ist, um deine Taille. Die Schiene ist in einen Gürtel integriert, den du um deine Taille schnallst. Das Beste daran: Der Smart Hoop kann nicht herunterfallen!

Falls du dir das schwer vorstellen kannst, habe ich hier ein paar Bilder, die dir zeigen, wie dieser Schlitten und der Gürtel aussehen.

Der Smart Hoop besteht aus einzelnen Elementen die inneinander geklickt werden um daraus einen Ring um die Tallie zu formen. Im Ring läuft eine Laufschiene mit einem Gewicht daran.

Durch die einzelnen Elemente ist der Umfang des Smart Hoop individuell einstellbar, da du einfach selbst entscheiden kannst wie viele Elemente du einsetzt.

Im Inneren des Reifens wird die Haut durch diese Shock Polster geschützt und zugleich massiert. Dies fördert die Durchblutung und schützt vor blauen Flecken.

Der Umfang des Smart Hoop sollte so eingestellt sein, dass er fest sitzt aber wie auf dem Bild zu erkennen noch ein wenig Platz zum Körper hat damit es sich nicht unangenehm anfühlt.

Für wen ist ein Smart Hoop sinnvoll?

Ein Smart Hoop ist eigentlich für jeden eine gute Idee, der sich gesund bewegen möchte. Besonders dann, wenn du mit einem normalen Hula Hoop nicht so gut klarkommst oder dir unsicher bist, ob du die Bewegung, die du vielleicht noch aus deiner Kindheit kennst, heute überhaupt noch hinkriegst.

Wenn dein Ziel also nicht darin besteht, deiner Familie oder deinen Freunden mit coolen Hula-Hoop-Tricks zu imponieren, sondern du einfach den Spaß am Hula Hoop nutzen willst, um fit zu bleiben, flexibel zu werden oder vielleicht ein paar Kilos loszuwerden – dann ist der Smart Hoop genau das Richtige für dich!

Für die meisten steht beim Hula-Hoop-Training ja nicht unbedingt im Vordergrund, cool auszusehen oder Freunden etwas zu beweisen. Viel wichtiger ist doch, dass es Spaß macht, ordentlich Kalorien verbrennt und man dabei noch beweglich und fit bleibt. Abnehmen mit Freude – das ist doch das eigentliche Ziel, oder?

Falls du dir also unsicher bist, ob du es schaffst, regelmäßig mehrmals die Woche mit einem normalen Hula Hoop zu trainieren, kann ich dir den Smart Hoop wirklich nur ans Herz legen. Damit kannst du sofort loslegen und zum Beispiel täglich eine halbe Stunde trainieren – ohne Stress, dass der Reifen runterfällt. Und das Beste: So verbrennst du locker mehrere tausend Kalorien pro Woche!

Was muss ich beim Kauf eines Smart Hoops beachten?

Bei deinem neuen Smart Hoop ist die Verarbeitung natürlich super wichtig. Auch wenn diese Trainingsgeräte heutzutage meist im fernen Osten produziert werden, gibt es trotzdem große Unterschiede in der Qualität.

Dein Smart Hoop sollte auf jeden Fall stabil und etwas schwerer sein, damit er sicher sitzt, fest schließt und beim Training nicht ständig verrutscht. Du willst ja schließlich nicht, dass das Teil mitten im Workout hin und her wackelt.

Dein Smart Hoop sollte natürlich auch lange halten und sich nicht durch die Reibung der Laufschiene im Gürtel schnell abnutzen. Wenn er außerdem bequem sitzt und insgesamt einen stabilen Eindruck macht, dann hast du definitiv den richtigen Smart Hoop für dich gefunden.

Alle Smart Hoops, die ich hier empfehle, erfüllen im Großen und Ganzen diese Anforderungen. Wie so oft gilt aber auch hier: Die etwas teureren Modelle sind meist besser verarbeitet und bieten oft mehr Funktionen.

Ich würde dir auf jeden Fall raten, die Finger von super günstigen Produkten zu lassen – auf lange Sicht wirst du damit nicht glücklich. Aber keine Sorge, solche Billigprodukte findest du hier auf meiner Seite sowieso nicht! 🙂

Wie beginne ich mit einem Smart Hoop als Anfänger? Die Smart Hoop Anleitung!

Als erstes solltest du dir einen Ort suchen wo du genug Platz um dich herum hast um nichts umzustoßen. Achte auf bequeme Sportkleidung und lege auch ruhig schonmal ein Handtuch und etwas Wasser bereit.

Lege nun den Smart Hoop nach dem Zusammenbau um deine Taille und verschließe den Gürtel. Achte dabei darauf, dass alle Glieder wirklich schließen und einrasten. Der Gürtel sollte dabei fast anliegen aber noch ein wenig Spiel zum Körper lassen.
Der Laufschlitten (das kleine Ding mit den Rollen) muss im Inneren des Gürtels sein und das Gewicht mit dem Band daran befestigt werden.

Stelle dich nun aufrecht hin und spanne die Bauchmuskeln an. Am leichtesten geht dass, indem du einmal laut und kräftig “ICH” sagst und dabei darauf achtest deine Bauchmuskeln zu benutzen.

Entscheide dich nun für eine Seite in deren Richtung das Gewicht um dich herum kreisen soll.
Gib dem Gewicht jetzt einen Schwung damit es an dem Band mit dem Laufschlitten um dich herumlaufen kann. Jetzt brauchst du nur noch deine Hüfte zu kreisen damit das Gewicht weiter um dich herum kreist.

Gerade am Anfang ist es wichtig, dass du es nicht übertreibst und sich deine Muskulatur erstmal an die neue Belastung gewöhnen kann. Probiere es also erstmal nur 5 bis 10 Minuten aus und steigere dich nach und nach. Wenn du natürlich schon jetzt recht fit bist kannst du schon mit deinem ersten 30 Minuten Workout beginnen, mit guter Musik im Hintergrund oder deiner Lieblingsserie im Fernsehen.

Gönn dir täglich diese 30 Minuten Hula Hoop und du kannst quasi dabei zusehen wie dein Bauchspeck in zwei bis drei Wochen wegschmilzt.

Wie schnell kann ich mit Smart Hoop abnehmen?

Du träumst davon einige Pfunde abzunehmen und besonders in deiner Körpermitte etwas straffer und fester zu werden? Dann ist der Smart Hoop genau das richtige für dich.

Beim Training mit dem Smart Hoop verbrennst du auf spielerische Weise Kalorien und trainierst gezielt die Form deiner Taille. Durch das regelmäßige Training spürst du bereits nach den ersten Tagen in deiner Muskulatur, dass sich in dir etwas verändert.

Beim täglichen Training von 30 bis 60 Minuten kannst du deinen Freunden oder dir selbst vor dem Spiegel erste echte Ergebnisse präsentieren.

Wie viele Kalorien verbrennt ein Smart Hoop?

Der Kalorienverbrauch beim Training mit einem Smart Hoop kann sich sehen lassen. In der Stunde verbrennst du damit bei einem normalen Workout 600 kcal in der Stunde.
Wenn du dazu noch ein Dance Workout machst, dabei also noch die Arme mittrainierst und durch den Raum tanzt statt nur auf der Stelle zu stehen kommst du insgesamt auf einen Kalorienverbrauch von bis zu 900 kcal in der Stunde.

Wenn du also täglich in der Woche eine halbe bis dreiviertel Stunde trainierst und dir am Wochenende zwei Tage Pause gönnst, hast du nach zwei Wochen über 4000 Kalorien verbrannt. Das wird man dir wirklich ansehen!

Wie lang muss ein Smart Hoop Workout sein?

Generell wirst du merken, dass ein Smart Hoop Workout kein “müssen” ist.

Es macht Spaß und bringt gute Laune. Stell dich bei gutem Wetter auch gern mal nach draußen in die Sonne oder Hoope mit Freunden in der Gruppe. Oder wenn du im Zimmer trainierst… mach dir dazu gute Musik an und singe gern beim Workout zu deiner Musik mit.
Oder stelle dich vor deinen Fernseher und mach dir eine Folge deiner Lieblingsserie an – oder nutze deinen Smart Hoop einfach, wenn du abends sowieso deine Serie guckst.

Ein vernünftiges Workout, dass dann auch Ergebnisse bringt sollte etwa 30 bis 60 Minuten lang sein. Doch erwarte anfangs nicht zu viel von deinem Körper. Wenn du in den letzten Jahren eher selten bis nie Sport gemacht hast und du deine Lieblingsserie eigentlich immer von der Couch geguckt hast, solltest du dich auf einen ordentlichen Muskelkater vorbereiten, wenn dein Workout direkt so lang ist.

Starte daher erstmal mit 5 bis 15 Minuten und steigere dich nach und nach weiter.
Fange lieber langsam an und höre auf deinen Körper, aber bleibe dauerhaft dabei. Statt am Anfang schon einen “Sprint” hinzulegen, aber das Workout mit dem Smart Hoop nach zwei Wochen wieder abzubrechen.

Hilft Smart Hoop gegen Cellulite und Bauchspeck?

Beim Smart Hoop Training wird der gesamte Körper trainiert und in Form gebracht.
Durch den aufrechten Stand und das Kreisen der Hüften müssen alle Muskeln des Körpers zum Stabilisieren benutzt werden.

Darüber hinaus liegt die Hauptbelastung beim Smart Hoop Training natürlich in der Körpermitte. Doch nicht nur der Bauch wird besonders beansprucht, sondern genauso auch der Po, die Oberschenkel und der Rücken.

Zusätzlich wird das Bauchgewebe durch die Massagenoppen im inneren des Smart Hoop Gürtels bei jeder Kreisbewegung massiert, wodurch die Fettverbrennung und der Abtransport von Schlacken in diesem Bereich zusätzlich angeregt wird.

Damit ist Smart Hoop besonders effektiv für den gesamten Bauch, Beine, Po Bereich, hilft gegen Cellulite und Bauchspeck und auch gegen Verspannungen im Rücken und trainiert die Flexibilität der Wirbelsäule.

Darf ich einen Smart Hoop zur Rückbildung benutzen?

Ein ganz klares JA !!! Besonders effektiv ist das Training mit dem Smart Hoop zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft. Genau die Muskulatur die nach der Schwangerschaft benutzt werden sollte, wird gezielt angesprochen und trainiert.

Durch die Schwangerschaft sind die Wirbelsäule sowie der gesamte Körper besonderen Belastungen ausgesetzt. Es kommt oft zu Fehlstellungen und Fehlbelastungen

Doch nicht nur zur Rückbildung ist das Training gut geeignet, auch in der Schwangerschaft kann es sehr angenehm sein mit dem Smart Hoop zu trainieren. Jedoch solltest du immer vorher mit deinem Arzt abklären, ob das speziell in deinem Fall gut für dich ist!

Vorteile und Nachteile

Der Smart Hoop ist ein günstiges Fitnessgerät, dass du überall benutzen kannst. Egal ob Zuhause, im Garten oder sogar in der Mittagspause im Büro. Ein Smart Hoop ist so klein, dass du ihn überall mit hinnehmen kannst.

Zur schnellen Übersicht habe ich dir hier die wichtigsten Vor- und Nachteile auf einen Blick zusammengetragen:

Vorteile

Kann auch ungeübt benutzt werden
Ideal zur Rehabilitation und zum Wiedereinstieg in den Sport
leicht zu verstauen und mitzunehmen
preiswertes Fitnessgerät
fördert Muskelaufbau und Durchblutung
verbrennt Kalorien und macht dabei viel Spaß
bestes Workout für die Rückbildung nach der Schwangerschaft

Nachteile

TIPP:

Schau dir das Video und die Anleitung auf dieser Seite an, um verletzungsfrei und mit Spaß zu trainieren!

Fazit

Der Smart Hoop ist wie der normale Hula Hoop ein großartiges Fitnessgerät für den alltäglichen Sport zuhause. Jedoch ist der Einsatz eines normalen Hula Hoop nicht für jeden zu empfehlen.

Wenn du seit Jahren keinen wirklichen Sport mehr gemacht hast oder deine Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist durch Krankheit oder Unfall solltest du lieber zu einem Smart Hoop greifen.
Auch wenn das Rhythmusgefühl nicht so ausgeprägt ist oder der normale Hula Hoop einfach immer wieder herunter fällt und du deshalb nicht dazu kommst das eigentliche Workout mal eine halbe Stunde durchzuhalten, solltest du dir lieber einen Smart Hoop kaufen.

Ich wünsche dir viel Spaß und fröhliches “abspecken”.